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蛙泳教学

应该是三月份的时候办了张健身卡，总共去游泳也应该有十几次了。迄今为止，蛙泳尚未学会，不会换气。

偶尔看到分享的一篇日志，记录下，忙过这段时间努力学蛙泳。


蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作

  1. 外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
  2. 内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
  3. 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

腿部动作

  1. 收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
  2. 翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
  3. 夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
  4. 停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

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kimi at 2009-06-23 16:09:48 in 胡言乱语

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“蛙泳教学”

16条回复
  1. UFO at 2009-06-24 08:55:58 回复

    学习一下，顶了！

  2. 思臣 at 2009-06-24 10:20:11 回复

    夏天了，多游一游，爽～

    kimi at 6月 24th, 2009 at 13:55:00 回复

    @思臣, 还没学会，眼泪啊。

  3. summer at 2009-06-25 22:00:25 回复

    享受工作 热爱生活 祝福你和你的她 ：）

  4. 姐姐 at 2009-06-27 17:26:59 回复

    人才，肌肉不错

  5. Fufu at 2009-07-06 15:41:09 回复

    哈哈，很好，学习一下。

  6. chenlb at 2009-08-06 12:36:11 回复

    不错，我也正学蛙泳。

  7. cool at 2009-08-17 12:45:50 回复

    少文件了吧，怎么每天写邮箱回复评论，会404错误。

    cool at 8月 17th, 2009 at 12:46:15 回复

    @cool, 没填写，上面错别字

  8. UFO at 2009-08-23 20:17:26 回复

    水哥,想请教你一些关于PHP的问题,还有就是WordPress的一些内容! 我加你QQ把

  9. test at 2009-09-17 12:22:19 回复

    alert(’hahah’)

  10. luckydog at 2009-09-28 10:59:32 回复

    现在游泳有点冷啦，O(∩_∩)O哈哈~

  11. wyy at 2009-12-03 12:50:37 回复

    alert(’heihei’);

    kimi at 12月 14th, 2009 at 11:20:02 回复

    @wyy, 这个这个应该没这个漏洞吧~~

  12. cmj at 2010-07-18 10:27:37 回复

    俺最近也在学蛙泳.差不多会游了….问下你WP的空间放那边的..

    kimi at 7月 30th, 2010 at 11:31:01 回复

    @cmj, meyu.net

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